轉載至2015-11-05 08:32:00 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合3日電
你曾否見過極有益健康的超級食物名單？是否想知道哪些食物能配合你的糖尿病用餐計畫？以下是美國糖尿病協會推薦升糖指數（glycemic index）低，也提供關鍵養分的糖尿病超級食物：
1.豆子：不論是腰豆、斑豆、海軍豆、或黑豆，都含有豐富纖維，半杯就提供每日所需纖維的三分之一，也是鎂和鉀的好來源。雖然豆子是澱粉類蔬菜，但是半杯豆子提供的蛋白質，相當於一盎司的肉，而且不含飽和脂肪。若想省時間可用罐頭，但記得用水沖過，以盡可能洗去鈉。
2.番茄：不論是生吃或煮熟，吃番茄可攝取維他命C和E、鐵等重要養分。
3.堅果：一盎司的堅果可提供健康脂肪控制饑餓，另外堅果還有鎂和纖維。一些堅果和種子，例如核桃和亞麻籽，也含有奧美加-3脂肪酸。
4.地瓜：這個澱粉類蔬菜含有豐富的維他命A和纖維，可以取代馬鈴薯，因為地瓜的升糖指數較低。
5.莓果：不論是藍莓、草莓、或其他品種的莓果（圓圖，Getty Imgaes），都含有大量抗氧化劑、維他命和纖維。
6.全穀物：吃全穀物，是為了吃到胚芽和麥麩，因為含有穀物產品所有的養分。全穀物提供纖維、維他命E和B、鐵、鎂和硒。
7.深綠葉蔬菜：菠菜、綠葉甘藍、羽衣甘藍等，都含有豐富養分，同時熱量和碳水化合物低。
8.柑橘類水果：食用葡萄柚、柳丁、檸檬和萊姆，攝取可溶性纖維和維他命C。
9.Omega-3脂肪酸豐富的魚：很多人愛吃鮭魚，但不要食用沾麵包粉油炸的魚片。
10.脫脂牛奶和優格：除建立強壯骨骼和牙齒外，很多添加養分的乳製品提供與良好健康有關的維他命D。
Pi homtel枋寮海景民宿，轉貼編輯整理如有侵權請告知修正O935-3O4-732_Kevin
枋寮住宿，枋山住宿，佳冬住宿，墾丁住宿，春日住宿，枋寮無敵海景民宿Pi homtel...
---------------------------------------------------------以下為Pi homtel枋寮海景民宿 廣告-----------------
房間皆是2米看海景觀窗的乾淨套房、整潔舒適的獨立筒天然乳膠床、46吋的飛利浦高清電視、空調及免費WiFi、免費酒吧及2米大桌的聯誼
空間，還可以乘風望海看夕陽、漫步在夕陽餘暉中感受純樸小漁村的熱情與悠逸、Pi Homtel提供一種生活態度!Pi Homtel堅持生命只有一次
所以不能不精彩!如果您喜歡設計感的生活!如果您也想要一種生活態度!枋寮無敵海景工業風民宿
Pi Homtel絕對是您不可錯過的選擇!!!
枋寮住宿，枋山住宿，佳冬住宿，墾丁住宿，春日住宿，
Pi homtel枋寮海景民宿，O933644255_Vera/O9353O4732_Kevin
留言列表
